如何正确的在跑步机上走步

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帖子 由 liyi66 于 周五 十月 12, 2012 10:13 pm

在室内进行跑步机走步运动是很容易的。如何正确的在跑步机上走步,即使是初学者也可以在跑步机上面顺畅有效的进行安全锻炼。 以下是关于如何理想的进行走步的几个方法,希望对初学者有帮助

1:如果你靠近跑步机仪表盘太近的话,你的肩膀可能会抬的过高,导致你的颈部和肩膀感到酸—另外,请相信,太多的酸痛会导致你对以后的走步计划丧失信心。跑步机十大品牌相反的,在跑带中间进行走步,你将会避免产生疼痛的问题。

2;脚跟抬起和着地会使得你的膝盖受伤。导致这类现象的人是因为超重了。尝试用你脚部的中间部分着地,同时向脚大拇指方向发力。这样对你的膝盖就会起到放松的作用,同样重要的是,那会使你感觉你的身体是作为一个整体在进行顺畅的走步,是得你更有信心继续下去。
3:手臂要前后摆动而不是蜷缩在你的身体里,同时要注意协调性,保持平衡感。保持你的手臂呈90度角,,同时保持你的手在臀部的位置。
4:向上看天花板或或任何头太过高的姿势或在看一部悬空的电视都会导致你的身躯向后,那样会给你的臀部造成压力。这样每迈一步的时候就会更加的困难。 正确的方法是要向前以避免你向后倾斜。
5:在跑步机上走步的时候,千万不要无精打采的,跑步机牌子哪个好当然,稍微倾向仪表控制盘(用你的脚踝,而不是你的身躯),那可以转移一些重量,可以作为推动力而不需要任何外力的帮助。 (基本上来说,你可以不用花更多的力气,就可以走的更快了)
6:户外运动通常会燃烧更多的卡路里,因为有山地,风的阻力,和不平坦地形的影响。 如果你对室内运动的效果不满意,你也可以调整你的跑步机斜度1%。 那将可以使你接受新的挑战,同时你也将通过斜度跑燃烧更多的卡路里。
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